任何年齡的人士要促進健康，其中一種最好的方法就是多做運動。
兒童及青少年
| 科學證據的強度 | 健康益處 |
| 非常有力 | - 改善心肺耐力及肌力
- 較理想的身體成分（脂肪百分比）
- 改善骨骼健康
- 改善心血管及新陳代謝健康的生物性指標
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| 中等強度 | |
成年人及長者
| 科學證據的強度 | 健康益處 |
| 非常有力 | - 降低早逝的風險
- 降低患上心臟病的風險
- 降低中風的風險
- 降低患上二型糖尿病的風險
- 降低患上高血壓的風險
- 降低出現不理想血脂譜的風險
- 降低患上代謝綜合症的風險
- 降低患上結腸癌的風險
- 降低患上乳癌的風險（女性）
- 預防體重上升或促進體重減輕（須配合適當的飲食）
- 改善心肺功能及肌力
- 預防跌倒
- 減低抑鬱情緒
- 較佳的認知能力（長者）
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| 中等強度至非常有力 | |
| 中等強度 | - 在減重後維持體重
- 降低髖骨骨折的風險
- 增加骨質密度
- 改善睡眠質素
- 降低患上肺癌的風險
- 降低患上子宮內膜癌的風險（女性）
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