名詞解釋：RM·強度·重量

接觸健美不久，對許多名詞術語甚感陌生或理解不透，譬如"RM"的確切含義，它與負荷強度和練習重量間的關係等等。還有，爲什麽有的文章在談及訓練計劃或安排運動量時隻提到組、次或強度，而沒有重量的表述？

答："RM"是英文"repetition maximum"的縮寫，中文譯義是"最大重復值"，引譯爲"最大重復次數"、"最大重復次數的重量"或"一定重復次數的最大重量"。


在健美鍛煉活動中，"RM"被約定俗成地規定爲能夠重復試舉一定次數的負荷重量，如"6～12RM"所表達的就是"最多能重復或連續試舉6～12次的重量"。

如用100公斤進行臥推練習，當竭盡全力最多隻能連續推舉5次時，那麽這100公斤就是該動作5RM的重量。

爲便於記寫，在訓練計劃中一般都是這樣表達規定的、因人而異的負荷重量。 強度或稱負荷強度，較抽象的說法是"負荷對身體刺激的深刻程度"，通俗的說法是"指完成某一練習時身體的用力程度"。在鍛煉中，練習的密度、質量、難度、動作速度、負重量等都是負荷強度的具體指標。在健美鍛煉中，由於間歇時間或練習密度、動作速度及練習質量等都有相對穩定或固定的規定，因此，練習重量一般就被視爲代表負荷強度的主要指標，或者說大多數情況下健美練習所採用強度的操作指標就是重量，實踐中有時就是把練習重量看成負荷強度。

在健美運動中負荷強度是一個十分重要的訓練因素，1～4次主要增長絕對肌力和體力、6～12次主要壯大肌肉、15～20次主要發達小肌肉群和增進肌肉線條彈性、30次以上主要用於縮減體脂和增強心肺機能等說法，實際上就是強度決定效果的表達。

而1～4次或6～12次等的完全寫法就是1～4RM或6～12RM等，"1～4次"的背後其實依附著強度或負荷量的含義。若要訓練計劃中完整表達，則應是"1～4RM/1～4"的操作模式，即用最多可以重復試舉1～4次的重量連續試舉1～4次。多數情況下就以次數或RM次數來表示負荷強度。

當然也可用某動作極限重量的百分比來說明負荷強度，如85%負荷強度、80%負荷強度等等。在實踐中，負荷強度的百分比與重復次數的關係是非常密切的。一般講，50%的負荷強度應該是可以重復試舉10次左右的重量，通常強度每增加5%重復次數就減少1次。比較這種負荷百分比法，次數或RM次數法的表達則更爲直接而科學。 在現在代健美訓練中，練習的組、次規定是構成訓練活動最基本的元素。

爲了統一而規範地表達這個元素的具體內容，在訓練計劃的制定和課程計劃的編排中目前大都接受"RM"的記寫方式，如："6～10RM/6～10、8～12RM/8～12、8～10RM/8～10、6～10RM/6～10或直接用數位"6～10、8～12、8～10、6～10"等。如此記寫既有4組的組數表達、每組的次數規定、每組的強度規定等負荷強度和負荷量的指標要求，又有負荷節奏和加重方式的表現，容易理解和操作。至於爲何難在書刊上看到具體的重量數，可以這樣理解，每個人、每個身體局部和每個動作所採用的重量都不盡相同，用具體的重量數表達反而不易說清強度規定等問題，因此不具備普遍指導意義。但個人計劃有時是可以直接用具體重量來編寫的。

汽車車名英漢對照大全[m]

M
Maestro 藝術大師
Magirus/Deutz 瑪吉魯斯/道依茨
Magna 馬格那
Magnum XE 麥加 XE
Majestic 莫扎迪斯
Malaga 瑪拉伽
Malibu 馬力布
MAN 男士
Manta 曼塔
March 前進
Mark 馬克
Marpuis 候爵
Marvie 馬維爾
Maserati 瑪薩拉蒂
Master 主人
Masterace 馬斯特艾斯
Matado 斗牛士
Maxima 馬克西姆(千裡馬)
Mazda 馬自達
Medallion 大獎章
Mehari 梅哈麗
Mercedes-Benz 奔馳
Mercedes-Benz 梅塞德斯/奔馳
Mercury 墨丘利(商業神,水星)
Merkur 默克
Merkur Scorpio 默克·天蠍座
Metro City 地下鐵道·城市
Metro Mayfair 地下鐵道·貴族宅區
Metroliner 地鐵班車
MG 羅孚
Micro 邁克羅
Midi 米迪
Mightyboy 好少年
Milano Verde 米拉諾·沃德
Minica 米尼卡
Minica/Econo 米尼卡/艾柯諾
Minicab 米尼卡布(小出租車)
Mira 米拉
Mirada 米拉達
Mirage 幻影
Mitsubishi 三菱
Moke 毛驢
Monaco 摩納哥
Mondial 蒙迪爾
Mondial 世界
Monte Carlo 蒙特卡洛
Montero 蒙特羅
Monza 蒙查
Morgan 摩根
MP MP
MPV MPV
MR2 MR2
Muscel 穆塞爾
Musso 牧手

汽車車名英漢對照大全[l]

L
Lada 拉達
Lada Niva 拉達·尼瓦
Lada Riva 拉達·裡瓦
Lada Samara 拉達·薩瑪拉
Lag 拉格
Lag Galaxy 拉格·加拉克西
Lagonda 拉格達
Laguna 拉格娜
Lamborghini 拉伯基尼
Lancer 槍騎兵
Lancia 蘭西亞
Land Cruiser 陸地巡洋艦
Land Rover 蘭德·羅孚
Langley 蘭利
Lantra 藍雀
Laser 萊塞(激光)
Laurel 桂冠
Legacy 力獅
Le Car 萊卡
Le Mans 萊曼斯
Le Mans 利蒙斯
Le Sabre 馬刀
Le Sabre 內沙布利
LeBaron 黎巴讓(男爵)
Leeza 利扎
Legacy 萊加西
Legend 傳奇(裡程)
Leone 雄獅
Leopard 豹
Lexus 凌志
Leyland 利蘭
Liaz 利亞茲
Liberta Villa 利博塔·維拉
Libertavilia 自由別墅
Lincoln 林肯
Lincoln Continental 林肯·大陸
Lincoln Mark VII 林肯 VII
Lincoln Town Car 林肯·城市
Liteace 萊特艾斯(小霸王)
Lotus 蓮花
Lotus Esprit 蓮花·精靈
Luce 光輝
Lumina 魯米娜
Lynx 林克司

埃冰斯幻覺

兩個內部的圓大小一樣嗎？

【解析】

兩個內部的圓大小完全一樣。當一個圓被幾個較大的同心圓包圍時，它看起來要比那個被一些圓點包圍的圓小一些。

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－－－－－－－－－－－
　　Old :Ver 1.62　　　｜
　　New: Ver 1.63　　 ｜
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－－－－－－－－－－－

6) 按"A" , 等　0000/0480K LOAD 完，
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8) 拔出sd card, delete 左個更新檔檔案, 插番入部機 重新開機
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SC CARD 內顯示中文請下載>>字庫<< (支持長文件名需要, 放到SD卡根目錄)

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－－－－－－－－－－－－
　 　Old :Ver 1.62　　　｜
　　 New: Ver 1.63　　 ｜
　 Are you sure upgrade?
start - Yes　　B - No　　｜
－－－－－－－－－－－－
6) 按"A" , 等　LOAD 完，
7) 跳回主畫面後, 關機!!
8) 拔出sd card, delete 左個更新檔檔案, 插番入部機 重新開機
9) 恭喜, 你張 super card update完喇!!
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FOR SUPER CARD rumble
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active directory 批量更改密碼

在 ACTIVE DIRECTORY 裡有沒有辦法可以一次過更改多個的 A/C 密碼?

===========

dsmod user cn=abc,cn=users,dc=hahaha,dc=local -pwd ppp

user name: abc
domain: hahaha.local
password: ppp

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dsmod user cn=abc,cn=users,dc=aa,dc=bb,dc=cc,dc=dd

user name: abc
domain: aa.bb.cc.dd

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如果你冇.local係後面就唔需要 ,dc=local

仲有你要睇埋個 user 係邊個 ou 入面


可能要加返 ou=[ouname] 係中間



如果唔 sure 個 object name 寫得o岩唔o岩既

可以用 ad explorer 去 check 個 object name

http://technet.microsoft.com/en-us/sysinternals/bb963907.aspx

你 right-click 個 object 就有得 copy object name



其實你係 ad explorer 度 right-click 個 user 個 object


有個 option 叫 copy object name

可以抄到成個 object path



如果你第一次 create 個 object 冇加 -pwd 個 option 既

佢應該就會係 blank password

如果你要改返佢個 password 做 blank password 既話

要用 dsadd 重新 create account

Linux 令我改變一生

自從由 1996 年接觸了 Linux, 開始對抗 Windows 的世界.

Linux 可以說是以前的 DOS (我最早認識 Apple Dos 3.3)

Linux 到現在, 在我心目中, 都不能或缺, 因為它是令我有一個快樂的青少年時期.

由於 Linux 是免費, 及可以提供與 Windows NT 一樣的功能, 那時候已經不理會 Netware 及 Windows NT. 著手了解 Linux 的 Samba (可以比美 Windows 的 Server 功能).

直到現在, 都是專注 Linux 發展.