爬樓梯10分鐘一年可減5公斤

專家指出，每天爬樓梯10分鐘，一年可瘦5公斤，許多研究也證實，爬樓梯有助於增加心肺循環、肌肉適能及骨質密度。想減肥又不想運動的朋友，可以試試在上班或下班時爬爬樓梯，效果不錯喔～
根據衛生署調查，6成民眾沒有規律運動的習慣，原因不外乎「沒時間」、「缺乏運動場所」，結果就在不知不覺中，變成軟軟胖胖的「麵龜族」。其實高樓樓梯就是免費又方便的健身空間，國人習慣把樓梯間當作吸煙室，環境髒亂不堪，讓不少人「敬而遠之」，寧可捨樓梯改坐電梯。
民眾經常忽略健康爬梯也是有要領的，包括肌肉用力方式、角度、呼吸等，都必須正確才不會影響到運動效能。
（爬樓梯瘦身注意事項）
1.運動量要適中，循序漸進
2.不要穿高跟鞋，以免扭傷
3.睡前或飯後不宜爬樓梯
4.爬樓梯時姿勢要抬頭挺胸
5.上階梯時應放鬆膝蓋，分散小腿壓力至腹部、背部及髖關節，就不會形成蘿蔔腿了
6.身體要略向前傾，挺直背脊，像揹重物般向前才能省力
如此一來，當腿臂、腹部和雙腳的力量成一直線，即可削減小腹和大腿贅肉，避免膝蓋和脊椎受傷。
爬樓梯是相當好的有氧運動，可以讓心跳加速，至於一次要爬多久時間，只要能讓心跳速度達到每分鐘120次，就已經達到運動效果了。研究顯示，體重50公斤的人，以一般速度爬10分鐘樓梯，大約消耗250卡的熱量，而下樓梯消耗的熱量為上樓梯的1/3。
每天爬樓梯大約10幾趟的話，不用1個月包準你的腰部變瘦，肚子上的小肉肉也消掉了，體重也會變輕盈喔～

粉底全攻略，選適合自己的粉底

化妝最重要的是選擇一種適合自己的粉底，不同類型的粉底有不同的特質及功效，在化妝前先了解清楚自己適合什麼粉底，化妝才可持欠自然。

Foundation :Function粉底能使膚色光滑柔嫩、掩蓋疤痕或瑕疵，還能保護皮膚。現時化妝品科技不斷進步，選擇適合的粉底，不但可以讓膚色自然柔嫩，還可以隔離空氣陽光的污染傷害，有些粉底還具有保濕滋潤或抑制出油的功效，並可防曬，藉著粉底順便保養肌膚，是件一舉兩得的事，所以，常見粉底中含有蘆薈、維他命C、果酸等營養成份，現在粉底的功用非常多，如果妳對粉底的形象不佳，趕快改觀吧！別再嫌搽粉底是件麻煩事。


Foundation :Types
粉底依照型態不同可分為以下幾種︰

露狀粉底：
最接近水性的粉底，清爽自然，適合油性肌膚使用。

液狀粉底：
清爽的液狀粉底適合所有膚質使用，而且可以遮蓋過大的毛細孔，只要皮膚沒有太大瑕疵，透明感佳又方便的液狀粉底是一般不錯的選擇。

霜狀粉底：
如乳霜般，通常具滋潤性，遮蓋性亦佳，適合皮膚較乾的人使用。

膏狀粉底：
較接近固狀，遮瑕力也較高，一般質感都非常柔潤，但由於較濃稠，將粉底推勻時需要一些技巧。

粉條：
多半是使用於表演、晚宴等場合的濃妝，其遮瑕力與持久性是粉底中最佳的，但也是最濃稠的，較不易使用，所呈現的效果也不適合日常使用。

粉餅：
將粉壓成餅狀的粉餅，有乾濕兩用粉餅、結合碎粉的雙效粉餅等，當要化快速妝或補妝時都很方便。

了解粉底的基本種類後，要知道各品牌的粉底會附加不同功效，有的還有季節之分，夏季強調持久不脫落、秋冬強調濕潤和保水度，多了解之後就可以建立自己的選擇標準。


Choose your Foundation

- 在購買粉底或試妝時，切記不要挑選與自然膚色差太遠的粉底。

- 決定種類後，最重要就是選擇粉底色彩，顏色最好兼顧臉頰與頸部，將選定的顏色搽在臉上相比總是比較準，千萬別塗在手背就往臉上比，那結果會不堪設想。

- 如沒有合適的顏色，別忘了液狀或霜狀粉底可以調和出中間色使用，不失為一個好方法。

- 很多女性喜歡較白的粉底，如此勉強改變膚色，會使臉部與頸部膚色異變，顯得很不自然，反而弄巧成拙。這也是很多新娘妝的大忌。

- 不習慣或沒有時間打底，那選擇一個粉餅備用，雖然粉餅一般是用來補妝使用，但也可以作為快速打底時非常好的用品，像是乾濕兩用粉底，只要將海綿沾濕搽上粉底，推勻在臉上，就能有如粉底般服貼遮蓋的效果，非常適合夏季使用；此外雙效粉底則一次完成粉底與定妝的功效，而且適合外出攜帶。相信只要妳開始使用粉底，就會愛上它所呈現的效果。


Make Up Base
除了以粉底打底外，新娘還會在上粉底前使用妝前打底的產品，如修飾乳、飾底霜、妝底露等，修飾乳有不同顏色，可修飾臉色，如粉紅色系修飾可以呈現透明粉嫩膚質、橘色系可修飾黯沉肌膚、黃色系使泛紅肌膚呈現自然白皙。

Powder
在上好粉底後撲上碎粉可以使妝更持久，並保持妝容的細緻，讓臉部保持粉嫩乾爽，不泛油光。新娘用來補妝也非常適合。不同顏色碎粉有不同修飾效果，粉紅色系可使蒼白皮膚增添血色、藍紫色系可以改善臉部泛紅；還有亮麗碎粉，讓晚妝更出色亮麗，而一般人使用透明碎粉就十分足夠了。


粉底修飾法
留意自己的面型，在打粉及胭脂上用些小技巧，可使輪廓更突出。


鵝蛋面 OVAL FACE
粉底法： 鵝蛋面是最理想的面形，只需要利用暗影效果，提昇面部輪廓即可。可於眼下的位置塗上淺色的粉底，在面頰位置把較深色的粉底塗成三角形。
胭脂法： 鵝蛋面形的問題不大，可隨個人的喜好而塗上胭脂。


圓面ROUND FACE:
粉底法： 要把重點放於面珠位置，用深色的粉底加深腮骨、顎骨和面珠位置的暗影，使之看來比較修長。
胭脂法： 胭脂應以三角形掃開至太陽突，令面形減低圓潤感。

長面LONG FACE:
粉底法： 粉底要以長條形掃開，並以眼眉的長度作標準。
胭脂法： 胭脂要成水平線，亦注意加強顎骨的輪廓。

三角面形TRIANGULAR FACE:
粉底法： 與鵝蛋面形相似，重點應落在下巴。若下巴略為突出，可加深下巴的暗影；如下巴太細小的話則要使用淺色的粉底加重其光度。
胭脂法： 胭脂要以水平線掃開，但不可太接近鼻子。


八角面形HEXAGONAL FACE:
粉底法： 是最高難度的面形，仿如倒轉的三角形一樣。所以應以深色的粉底塗於腮位，並於髮線位置掃上淺色的光影。
胭脂法： 胭脂應以水平線成長方形，由鼻子掃至太陽穴。但應盡量減低下半面的化妝，以轉移下半面的注意力。


方形面SQUARE FACE:
粉底法： 應把重點放於上半部，以轉移腮骨位置給人的注意力。在太陽穴、顎骨和面珠位置塗上較深色的粉底。而額前和顎位置則掃上較淺色的粉底，加強該位置的明亮感。
胭脂法： 胭脂應由鼻子以長方形的掃法至太陽穴。然後再用較深色的胭脂塗於髮線和腮線位，令面形減低橫闊感

戀愛流程圖

狗尾巴向左向右大不同

義大利研究人員發現，狗尾巴向右是高興，向左表示狗生氣了。

一群義大利心理學家研究分析了三十種狗以後發現，狗搖尾巴，如果尾巴向右方搖，表示狗的心情很好。要是偏向左搖，則表示心情不好或是提高警戒，準備攻擊了。

研究人員表示，今後大家可以從狗搖尾巴的分向來判斷狗是不是準備攻擊了，避免不必要的傷害。

減肥要學會正確吃肉

無肉不歡者，較多數都體形肥胖。既然肥胖，則要減肥，這就形成了既想吃肉又怕吃肉的矛盾心理，擔心吃肉會使身體進一步發胖，但不吃肉卻又食不下咽。其實無肉不歡者也是可以適當吃些肉類的。

以下肉類就非常較適合食用：

兔肉
兔肉與一般畜肉的成分有所不同，其特點是：含蛋白質較多，每100克兔肉中含蛋白質21.5克；含脂肪少，每100克僅含脂肪0.4克；含有豐富的卵磷脂；含膽固醇較少，每100克含膽固醇只有83毫克。由於兔肉含蛋白質較多，營養價值較高，含脂肪較少，是胖人比較理想的肉食。

牛肉
牛肉的營養價值僅次於兔肉，也是適合於胖人食用的肉類。每100克牛肉含蛋白質20克以上，牛肉蛋白質所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，因此，特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。

魚肉
一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸，具有很好的降膽固醇作用。所以，胖人吃魚肉較好，既能避免肥胖，又能防止動脈硬化和冠心病的發生。

雞肉
每100克雞肉含蛋白質高達23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各種畜肉低得多。所以，適當吃些雞肉，不但有益於人體健康，也不會引起肥胖。

瘦豬肉
瘦豬肉含蛋白質較高，每100克可高達29克，每100克脂肪含量為6克，但經煮燉後，脂肪含量還會降低，因此，也較適合胖人食用。

愛情淺釋

戀愛，
在感情上，當你想征服對方的時候，
實際上已經在一定程度上被對方征服了。

首先是對方對你的吸引，然後才是你征服對方的慾望。

戀人之間，宜小別，不宜長別；
朋友之間，宜長別，不宜小別。

愛情是自私的，因為自私就容易產生嫉妒，
不論是男人還是女人，有一點嫉妒心是可以理解的；
但是若嫉妒心太強，不是使自己變得可憐，便是使自己變得可笑。
男人為痛苦流淚說不上剛強，
男人若為幸福流淚，卻顯得俠骨柔腸。

戀愛都不太好。

太早戀愛，因為不懂得愛，往往糟蹋了愛；
太遲戀愛，則會影響愛的純潔度。

異性之間，戀人比朋友容易反目，
這是戀愛關係不如朋友關係的地方；
朋友沒有戀人親近，
這是朋友關係不如戀人關係的地方。
如果愛上，就不要輕易放過機會。

莽撞，可能使你後悔一陣子；
怯懦，卻可能使你後悔一輩子。

沒有經歷過愛情的人生是不完整的，
沒有經歷過痛苦的愛情是不深刻的。
愛情使人生豐富，痛苦使愛情昇華。

有一句俗話說:
男 人追女人隔座山，女人追男人隔層紙。

儘管如此，
實際生活中男人往往能追到他喜歡的女人，
女人卻常常得不到她喜歡的男人。

原因是：男人不怕翻山越嶺，女人卻怕傷了手指頭。

初戀，不一定能夠成功，卻是幸福的；
婚姻，已是一種成功，卻不一定幸福。

難忘初戀，珍重婚姻。

龍船歌

“鑼鼓停聲，低頭唱也，請到天地初開盤古皇，手拿日月定陰陽，先有兩儀生四象，乾坤廣大列三綱……”這首歌的歌詞大約2000字，內容從盤古開天地到神農氏，從三皇五帝到屈原投江，歷史上著名的神話以及典故都包含在裏面。雖然字數多，但唱起來很押韻，很好記。
農曆五月初五，是請龍神的日子，而龍船歌就是請龍神時所唱的歌謠。
100多年前，沙塘村風俗眾多，大的節日大約有“農曆三月二十三、五月初五、七月十四、八月十五”，每年的這些時候，都是村民大肆慶祝的好日子。其中，農曆五月初五請龍神特別隆重。
據悉，主持請龍神儀式的人一般提前七天進行齋戒。到了農曆五月初五，主持與舞龍舟的人會提前兩個小時吃飯，酒足飯飽後一陣龍鼓敲響，引來一大堆鄉親，請龍神正式開始。這時，村民會在祠堂中央擺上香桌插上香，三拜之後，兩位穿著整齊的村民走上前來，在“當哐當哐”的鑼鼓聲中齊聲唱響龍舟歌。邊唱邊祭酒，要12次才停止。
隨後龍隊出發，逐個祠堂舞龍頭祭拜，一次也是半小時，唱完後要有紅包送上，如此反復，整個過程大約持續到晚上12時結束。
但為何現在再没有人唱？這是因為破四舊的原故，現時知的人已經少之又少。