體能活動的健康益處

任何年齡的人士要促進健康，其中一種最好的方法就是多做運動。

兒童及青少年

科學證據的強度	健康益處
非常有力	改善心肺耐力及肌力 較理想的身體成分（脂肪百分比） 改善骨骼健康 改善心血管及新陳代謝健康的生物性指標
中等強度	減少焦慮及抑鬱徵狀

成年人及長者

科學證據的強度	健康益處
非常有力	降低早逝的風險 降低患上心臟病的風險 降低中風的風險 降低患上二型糖尿病的風險 降低患上高血壓的風險 降低出現不理想血脂譜的風險 降低患上代謝綜合症的風險 降低患上結腸癌的風險 降低患上乳癌的風險（女性） 預防體重上升或促進體重減輕（須配合適當的飲食） 改善心肺功能及肌力 預防跌倒 減低抑鬱情緒 較佳的認知能力（長者）
中等強度至非常有力	較佳的身體功能（長者） 減少中央肥胖
中等強度	在減重後維持體重 降低髖骨骨折的風險 增加骨質密度 改善睡眠質素 降低患上肺癌的風險 降低患上子宮內膜癌的風險（女性）