簡介
如果您因為檔案毀損或登錄資訊遺失而導致使用 Internet Explorer 時發生問題，則可能必須重新安裝或修復 Internet Explorer。此外，您也可以決定是否要在 Windows XP 中重新安裝或修復 Internet Explorer 6，以解決 Outlook Express 的問題。
具備 Internet Explorer 6 時應採用的方法
本文中的任何方法都能解決您的問題。請自行選擇您方便使用的方法。
方法 1：安裝 Internet Explorer 7
安裝 Internet Explorer 7 可以解決 Internet Explorer 6 的問題，不過，安裝 Internet Explorer 7 可能無法解決 Outlook Express 的問題。
如果要執行這項操作，請依照下列步驟執行：1. 啟動 Internet Explorer 7。
2. 在 [工具] 功能表上，按一下 [網際網路選項]。
3. 在 [進階] 索引標籤上，按一下 [重設]。
4. 在 [重設 Internet Explorer 設定] 對話方塊中，按一下 [重設] 以確認。
方法 2：安裝 Windows XP Service Pack 2
如果您不想安裝 Internet Explorer 7，或者因為某些原因而無法執行這項操作，您可以安裝 Windows XP Service Pack 2，以解決 Internet Explorer 6 的問題。此外，安裝 Windows XP Service Pack 2 也能解決 Outlook Express 的問題。
方法 3：使用 Windows XP 中的系統檔案檢查程式修復 Internet Explorer 6
如果您已經安裝 Windows XP Service Pack 2，但不想安裝 Internet Explorer 7，可以執行「系統檔案檢查程式」(System File Checker)，以解決 Internet Explorer 6 的問題。此外，執行系統檔案檢查程式也能解決 Outlook Express 的問題。
如果要執行系統檔案檢查程式，請依照下列步驟執行：1. 按一下 [開始]，再按一下 [執行]，輸入 sfc /scannow，然後按下 ENTER。
2. 依照提示執行，以完成系統檔案檢查程式程序。
3. 當系統檔案檢查程式程序完成時，重新啟動電腦。
方法 4：使用 Ie.inf 檔重新安裝 Internet Explorer 6
如果您已經安裝 Windows XP Service Pack 2，但不想安裝 Internet Explorer 7，可以使用 Ie.inf 檔重新安裝 Internet Explorer 6，以解決 Internet Explorer 6 的問題。如果要執行這項操作，請依照下列步驟執行：1. 按一下 [開始]，再按一下 [執行]，輸入 %systemroot%\inf，然後按下 ENTER。
2. 在 Windows\Inf 資料夾中找出 Ie.inf 檔。
3. 用滑鼠右鍵按一下 Ie.inf 檔，然後按一下 [安裝]。
4. 當檔案複製程序完成時，重新啟動電腦。
具備 Internet Explorer 7 時應採用的方法
如果您具備 Internet Explorer 7，就可以在 Internet Explorer 7 中修復毀損的檔案或遺失的登錄資訊。如果要執行這項操作，請依照下列步驟執行：1. 啟動 Internet Explorer 7。
2. 在 [工具] 功能表上，按一下 [網際網路選項]。
3. 在 [進階] 索引標籤上，按一下 [重設]。
4. 在 [重設 Internet Explorer 設定] 對話方塊中，按一下 [重設] 以確認。
本文: http://healthymethod.blogspot.com/2008/04/windows-xp-internet-explorer.html
上一篇: 養魚裝備
下一篇: 奧運馬”於香港十八區
星期三, 11月 15, 2006
星期二, 11月 14, 2006
螞蟻ㄉ培育(人造蟻窩介紹)
【我們的初期飼養容器】
我們初期飼養螞蟻所使用的容器是一般的牛奶罐、蚊香罐，放土壤進去裏面後讓螞蟻自己去挖土做窩，但是！這樣的飼養方式..往往造成不知道蟻窩內部的狀況，螞蟻的數量 減少時，無法得知是否還有活口、是不是生病、或任何造成螞蟻滅決的因素產生、因此無法提前得知預先提防……。
.
【新蟻后飼養盒】回如何培育螞蟻
所有疑似 已交配過的新蟻后，都會在這兒單獨(或多隻)飼養1~3個月，在這段期間曾交配受過精且健康的蟻后會產下第一批蟻卵，並細心照料。在這段期間~蟻后機乎不進食，她會吐出存在於腹部的液態食物餵哺幼虫，如果~環境溫度及濕度不對， 會造成幼虫成長得太慢，而蟻后若在饑餓又無法回吐液態食物給幼虫的情況下，則會選擇將部份幼虫吃掉！然後一部份餵給其它幼虫，若因環境因素造成幼虫一直成長得太慢，那麼整批幼虫都會被蟻后吃掉，之後會再產第二批卵，但是！通常第一批無法順利養成~第二批就更難了！若一直週而覆始…..蟻后在三個月後就會突然死亡 ！在自然界中，蟻后如果在第一次失敗了~那就不可能有重新來過的機會！
至於沒有交配過的蟻后，大多於1~2個月後就會呈現衰弱狀，並於1個星期內死亡。
以上若順利且成功培育出第一批工蟻的蟻后及工蟻，在蟻后產下第二批蟻卵後，就會被移至螞蟻塔或螞蟻盒、專業飼養巢去過穩定且受到飼養人員的細心照料。
.
【螞蟻盒的誕生】回如何培育螞蟻
在觀查不易的飼養情況下，我們就開使研究新的飼養容器，於是…螞蟻盒誕生了，螞蟻盒全部透明，塑膠製品，掀概式、輕巧好攜帶，屬於平面式的飼養蟻窩，以研究及觀查而言…是還不錯，但！若想要有點立體的樂趣就沒有了！
而螞蟻盒的缺點：當蟻巢中需要清理時(通常螞蟻會自己將髒東西搬至外面的活動覓食場)，因掀概的關係一開啟就會使全部的隔間屋頂都敞開，這樣~螞蟻容易於清理時竄出來，要概上盒概時很容易因顧此失彼而壓到盡忠捍衛蟻國的螞蟻，造成 不必要的傷亡！其次就是蟻窩內部的溼度不易平均的控制，螞蟻會全擠在最適合的溼度位置。
【螞蟻塔的上市】回如何培育螞蟻
為了符合觀查又不失觀賞及飼養的樂趣 (因為開始有同好也想養螞蟻當寵物了)，螞蟻的家又革命性的製作出立體式的蟻窩 (形如高腳杯的飼養容器，我們稱它為〝螞蟻塔〞或〝螞蟻高腳杯〞。
〝螞蟻塔〞在各方面都優於螞蟻盒，尤其~清理上比螞蟻盒容易多了~可以分層隔離處理，但是不熟悉螞蟻塔及所飼養螞蟻種類的特性的人~可能就沒 有這麼容意清理囉！(約1~2年清一次即可！)
‧使用螞蟻塔不能將它放置於太陽直接照射的地方！因為：螞蟻於蟻窩時喜歡較暗的環境，所以平時可放置於太陽光無法照射的地方。(室內的日光燈及燈泡較不會使螞蟻感到不安)
‧每2~4週一次，以手指沾螞蟻專用隔離膏(螞蟻的家獨家研發)擦拭於覓食區上緣，以防止螞蟻跑出去，若擦拭後螞蟻仍會跑出去，就表示擦太薄囉！。
‧蟻塔『擴巢連接道』，作為螞蟻繁殖較多時或擴巢時使用，平時不需使用到的時候，可加水讓管內綿花潮濕即可！
‧蟻塔有一『注水口』(用以加水保持蟻塔內部濕度)。
‧盡量避免不必要的震動(會有高樓效應)，螞蟻會受到驚嚇。
【專業飼養巢】回如何培育螞蟻
專業飼養巢是以石膏製成，屬於平面式的飼養空間。由於石膏的特性，巢內的溫濕度更加容易控制，而生活在裏面的螞蟻尤如在野外土壤裏的環境一樣，所以使用專業飼養巢會更容易飼養，而螞蟻的繁殖也會更 加快速。
專業飼養巢的活動場&覓食場採用較自然的環境，內有土壤、小土丘........等等，並種植不易長大的小草等植物，還有小水塘及枯木，螞蟻由專業飼養巢所搬出的垃圾會堆放於植物附近，而植物會吸收垃圾多餘的養份，所以~~機乎不需要清理！
專業飼養巢的頂蓋設計：採用分格開啟式，當某一格內有太多雜物或螞蟻不去理會的東西，而飼主看不過去的，可以於螞蟻不在那一格時進行單格開啟清理，沒經驗 或不懂螞蟻的人都會ㄛ…..，也由於屬於平面式的蟻巢，所以~觀查起來比起前者還要更加容易呢！ 而接進自然的活動場會讓飼養者感覺更有接進自然的真實感呢！
專業飼養巢比較適合中~大型螞蟻 群落使用。
本文: http://healthymethod.blogspot.com/2008/04/blog-post_498.html
上一篇: 奧運馬”於香港十八區
下一篇: 美容事業招聘
我們初期飼養螞蟻所使用的容器是一般的牛奶罐、蚊香罐，放土壤進去裏面後讓螞蟻自己去挖土做窩，但是！這樣的飼養方式..往往造成不知道蟻窩內部的狀況，螞蟻的數量 減少時，無法得知是否還有活口、是不是生病、或任何造成螞蟻滅決的因素產生、因此無法提前得知預先提防……。
.
【新蟻后飼養盒】回如何培育螞蟻
所有疑似 已交配過的新蟻后，都會在這兒單獨(或多隻)飼養1~3個月，在這段期間曾交配受過精且健康的蟻后會產下第一批蟻卵，並細心照料。在這段期間~蟻后機乎不進食，她會吐出存在於腹部的液態食物餵哺幼虫，如果~環境溫度及濕度不對， 會造成幼虫成長得太慢，而蟻后若在饑餓又無法回吐液態食物給幼虫的情況下，則會選擇將部份幼虫吃掉！然後一部份餵給其它幼虫，若因環境因素造成幼虫一直成長得太慢，那麼整批幼虫都會被蟻后吃掉，之後會再產第二批卵，但是！通常第一批無法順利養成~第二批就更難了！若一直週而覆始…..蟻后在三個月後就會突然死亡 ！在自然界中，蟻后如果在第一次失敗了~那就不可能有重新來過的機會！
至於沒有交配過的蟻后，大多於1~2個月後就會呈現衰弱狀，並於1個星期內死亡。
以上若順利且成功培育出第一批工蟻的蟻后及工蟻，在蟻后產下第二批蟻卵後，就會被移至螞蟻塔或螞蟻盒、專業飼養巢去過穩定且受到飼養人員的細心照料。
.
【螞蟻盒的誕生】回如何培育螞蟻
在觀查不易的飼養情況下，我們就開使研究新的飼養容器，於是…螞蟻盒誕生了，螞蟻盒全部透明，塑膠製品，掀概式、輕巧好攜帶，屬於平面式的飼養蟻窩，以研究及觀查而言…是還不錯，但！若想要有點立體的樂趣就沒有了！
而螞蟻盒的缺點：當蟻巢中需要清理時(通常螞蟻會自己將髒東西搬至外面的活動覓食場)，因掀概的關係一開啟就會使全部的隔間屋頂都敞開，這樣~螞蟻容易於清理時竄出來，要概上盒概時很容易因顧此失彼而壓到盡忠捍衛蟻國的螞蟻，造成 不必要的傷亡！其次就是蟻窩內部的溼度不易平均的控制，螞蟻會全擠在最適合的溼度位置。
【螞蟻塔的上市】回如何培育螞蟻
為了符合觀查又不失觀賞及飼養的樂趣 (因為開始有同好也想養螞蟻當寵物了)，螞蟻的家又革命性的製作出立體式的蟻窩 (形如高腳杯的飼養容器，我們稱它為〝螞蟻塔〞或〝螞蟻高腳杯〞。
〝螞蟻塔〞在各方面都優於螞蟻盒，尤其~清理上比螞蟻盒容易多了~可以分層隔離處理，但是不熟悉螞蟻塔及所飼養螞蟻種類的特性的人~可能就沒 有這麼容意清理囉！(約1~2年清一次即可！)
‧使用螞蟻塔不能將它放置於太陽直接照射的地方！因為：螞蟻於蟻窩時喜歡較暗的環境，所以平時可放置於太陽光無法照射的地方。(室內的日光燈及燈泡較不會使螞蟻感到不安)
‧每2~4週一次，以手指沾螞蟻專用隔離膏(螞蟻的家獨家研發)擦拭於覓食區上緣，以防止螞蟻跑出去，若擦拭後螞蟻仍會跑出去，就表示擦太薄囉！。
‧蟻塔『擴巢連接道』，作為螞蟻繁殖較多時或擴巢時使用，平時不需使用到的時候，可加水讓管內綿花潮濕即可！
‧蟻塔有一『注水口』(用以加水保持蟻塔內部濕度)。
‧盡量避免不必要的震動(會有高樓效應)，螞蟻會受到驚嚇。
【專業飼養巢】回如何培育螞蟻
專業飼養巢是以石膏製成，屬於平面式的飼養空間。由於石膏的特性，巢內的溫濕度更加容易控制，而生活在裏面的螞蟻尤如在野外土壤裏的環境一樣，所以使用專業飼養巢會更容易飼養，而螞蟻的繁殖也會更 加快速。
專業飼養巢的活動場&覓食場採用較自然的環境，內有土壤、小土丘........等等，並種植不易長大的小草等植物，還有小水塘及枯木，螞蟻由專業飼養巢所搬出的垃圾會堆放於植物附近，而植物會吸收垃圾多餘的養份，所以~~機乎不需要清理！
專業飼養巢的頂蓋設計：採用分格開啟式，當某一格內有太多雜物或螞蟻不去理會的東西，而飼主看不過去的，可以於螞蟻不在那一格時進行單格開啟清理，沒經驗 或不懂螞蟻的人都會ㄛ…..，也由於屬於平面式的蟻巢，所以~觀查起來比起前者還要更加容易呢！ 而接進自然的活動場會讓飼養者感覺更有接進自然的真實感呢！
專業飼養巢比較適合中~大型螞蟻 群落使用。
本文: http://healthymethod.blogspot.com/2008/04/blog-post_498.html
上一篇: 奧運馬”於香港十八區
下一篇: 美容事業招聘
星期一, 11月 13, 2006
某大學生寫給女友的信
情人節那天妳問我哪裡對妳好，我一時想不起來，經過這兩天的思考，
我終於想到如下這些我對妳好的地方：
一、沒認識妳之前我拿獎學金，認識妳之後我考試補考。沒認識我之前妳補考，
認識我之後妳拿獎學金。
二、我忍著讓別人笑話的恥辱給妳洗衣服。
三、一個蘋果，都給妳吃，兩個蘋果，我把大的給妳吃。
四、同吃一條魚，我讓妳吃魚身，我自已吃魚頭。
五、妳長的這難看，我還說妳漂亮。我長的這帥，妳還說我難看。
六、出去玩都是我花錢，回來我只能啃蘿蔔吃。（妳省下錢當然可以自已吃魚翅
了）
七、認識妳之前我沒交過女朋友。認識我之前妳交了兩個男朋友。（高中一個，
國中一個）
八、妳生氣時，我讓妳當出氣筒。我生氣時，我把自已當出氣筒。
九、妳想吻我的時候就可以吻我。我想吻妳的時候還要經過妳同意。
十、妳經常打我，我從來沒打過妳。
十一、有一次妳問我如果妳愛上別的男人了我會怎樣，我說我要殺了那個男的。
我又問你如果我愛上別的女人了妳會怎樣，妳說妳要閹了我。
十二、我買500塊的衣服給妳，騙妳只要99塊。妳買100塊的手錶給我，騙我要999
塊。
十三、我把妳的耳機用壞了，我買新的賠妳，妳把我的自行車丟了，連句對不起
也沒說。
十四、妳生病一次，我瘦了兩公斤，我生病一次，妳反而胖兩公斤（妳來寢室陪
我，吃光了我所有的零食）。
十五、我沒嫌妳矮，妳卻嫌我太高。
十六、你來我家，我睡沙發，我去妳家，還是我睡沙發。
十七、我媽對你那好，你媽對我一點也不好。
十八、那次去看露天演唱會，妳騎在我頭上看得津津有味，我被妳壓在下面在人
群中流淚。
十九、我家的狗生了，我把最好看的一條送給妳。妳卻把你養得快要死掉的金魚
送給我，害我才養兩天就得給牠們送終。
二十、我給妳洗了N次的襪子，從未給妳丟過一隻，妳只在我生病的時候給我洗了
兩雙襪子，就各丟一隻。
二十一、妳的生日我每年都記得，我的生日你到現在還是不知道是哪年哪月。今
天再告訴妳一次是1980年8月29，跟妳喜歡的那個謝霆鋒一樣。別的暫時還沒想
到，等我想到了再告訴妳。
我終於想到如下這些我對妳好的地方：
一、沒認識妳之前我拿獎學金，認識妳之後我考試補考。沒認識我之前妳補考，
認識我之後妳拿獎學金。
二、我忍著讓別人笑話的恥辱給妳洗衣服。
三、一個蘋果，都給妳吃，兩個蘋果，我把大的給妳吃。
四、同吃一條魚，我讓妳吃魚身，我自已吃魚頭。
五、妳長的這難看，我還說妳漂亮。我長的這帥，妳還說我難看。
六、出去玩都是我花錢，回來我只能啃蘿蔔吃。（妳省下錢當然可以自已吃魚翅
了）
七、認識妳之前我沒交過女朋友。認識我之前妳交了兩個男朋友。（高中一個，
國中一個）
八、妳生氣時，我讓妳當出氣筒。我生氣時，我把自已當出氣筒。
九、妳想吻我的時候就可以吻我。我想吻妳的時候還要經過妳同意。
十、妳經常打我，我從來沒打過妳。
十一、有一次妳問我如果妳愛上別的男人了我會怎樣，我說我要殺了那個男的。
我又問你如果我愛上別的女人了妳會怎樣，妳說妳要閹了我。
十二、我買500塊的衣服給妳，騙妳只要99塊。妳買100塊的手錶給我，騙我要999
塊。
十三、我把妳的耳機用壞了，我買新的賠妳，妳把我的自行車丟了，連句對不起
也沒說。
十四、妳生病一次，我瘦了兩公斤，我生病一次，妳反而胖兩公斤（妳來寢室陪
我，吃光了我所有的零食）。
十五、我沒嫌妳矮，妳卻嫌我太高。
十六、你來我家，我睡沙發，我去妳家，還是我睡沙發。
十七、我媽對你那好，你媽對我一點也不好。
十八、那次去看露天演唱會，妳騎在我頭上看得津津有味，我被妳壓在下面在人
群中流淚。
十九、我家的狗生了，我把最好看的一條送給妳。妳卻把你養得快要死掉的金魚
送給我，害我才養兩天就得給牠們送終。
二十、我給妳洗了N次的襪子，從未給妳丟過一隻，妳只在我生病的時候給我洗了
兩雙襪子，就各丟一隻。
二十一、妳的生日我每年都記得，我的生日你到現在還是不知道是哪年哪月。今
天再告訴妳一次是1980年8月29，跟妳喜歡的那個謝霆鋒一樣。別的暫時還沒想
到，等我想到了再告訴妳。
星期二, 11月 07, 2006
星期一, 11月 06, 2006
開關電器用電量
一開一關電器一般不會耗用大量電量。
有些電器要熱機才能正常使用，故用電量會多些。
其實主要看你是使用什麼樣的裝置，以及開關的間隔有多長，才能依情況去估計。
其實不要經常開關是為了維持電器的使用壽命, 而不是為了怕耗更多的電
不要說電器本身，光說開關就好，常常開關，裡面的簧片會早日疲乏的。
一些有磨擦的局部，是會磨損的比較厲害的。
**********************************
問﹕電燈一開一關，會比長開更浪費電力？
答﹕整體上不會，但要視乎個別燈類及使用情，如傳統燈泡及碘鎢燈不會因一開一關而額外耗電，但感應放電式如舊式使用繞線限流器的光管於開關時確有稍大的耗電，但如開關次數不是過於頻繁，不使用時關掉該類光管，如一小時開關6 次，但只用20分鐘，仍是較長開省電。
問﹕桌上電腦和筆記簿型電腦，何者用電較多
答﹕桌上電腦用電較多，若兩者規格相同，桌上電腦的中央處理器和其他程式會在八至九成狀態下運行，而一般筆記簿型電腦不會在此效率下運作，故耗電量較少。
問﹕一個6頭燈具的其中一個燈膽壞了，開燈時該燈頭會否繼續耗電？
答﹕不會，因為每個燈頭是獨立負載。
問﹕電腦用 Screensaver 是否能慳電？
答﹕Screensaver 比正常使用電腦時慳電，但省電量少，部分花巧的 Screensaver光度更與正常運作時差不多，要電腦省電，應設定為備用或休眠狀態，或直接關機。
有些電器要熱機才能正常使用，故用電量會多些。
其實主要看你是使用什麼樣的裝置，以及開關的間隔有多長，才能依情況去估計。
其實不要經常開關是為了維持電器的使用壽命, 而不是為了怕耗更多的電
不要說電器本身，光說開關就好，常常開關，裡面的簧片會早日疲乏的。
一些有磨擦的局部，是會磨損的比較厲害的。
**********************************
問﹕電燈一開一關，會比長開更浪費電力？
答﹕整體上不會，但要視乎個別燈類及使用情，如傳統燈泡及碘鎢燈不會因一開一關而額外耗電，但感應放電式如舊式使用繞線限流器的光管於開關時確有稍大的耗電，但如開關次數不是過於頻繁，不使用時關掉該類光管，如一小時開關6 次，但只用20分鐘，仍是較長開省電。
問﹕桌上電腦和筆記簿型電腦，何者用電較多
答﹕桌上電腦用電較多，若兩者規格相同，桌上電腦的中央處理器和其他程式會在八至九成狀態下運行，而一般筆記簿型電腦不會在此效率下運作，故耗電量較少。
問﹕一個6頭燈具的其中一個燈膽壞了，開燈時該燈頭會否繼續耗電？
答﹕不會，因為每個燈頭是獨立負載。
問﹕電腦用 Screensaver 是否能慳電？
答﹕Screensaver 比正常使用電腦時慳電，但省電量少，部分花巧的 Screensaver光度更與正常運作時差不多，要電腦省電，應設定為備用或休眠狀態，或直接關機。
星期日, 11月 05, 2006
最緊要健康
是不是又大吃大喝過了頭啦！滿足了一時的飽足感後，別忘了趕緊來為自己的身材規劃一下，
別讓體重計上的指針又持續往上爬升，到時養成肥壯的身體不打緊，肥大了血管脂肪那才讓人擔心，為自己的身體健康打照一份標準的飲食習慣吧！
http://gs8.biz/healthybody/mfpc.asp
本文: http://healthymethod.blogspot.com/2008/04/blog-post_4610.html
上一篇: 大豆蛋白減肥法
下一篇: 十二星座適合開什麼商店
別讓體重計上的指針又持續往上爬升，到時養成肥壯的身體不打緊，肥大了血管脂肪那才讓人擔心，為自己的身體健康打照一份標準的飲食習慣吧！
http://gs8.biz/healthybody/mfpc.asp
本文: http://healthymethod.blogspot.com/2008/04/blog-post_4610.html
上一篇: 大豆蛋白減肥法
下一篇: 十二星座適合開什麼商店
星期六, 11月 04, 2006
名詞解釋：RM·強度·重量
接觸健美不久，對許多名詞術語甚感陌生或理解不透，譬如"RM"的確切含義，它與負荷強度和練習重量間的關係等等。還有，爲什麽有的文章在談及訓練計劃或安排運動量時隻提到組、次或強度，而沒有重量的表述？
答："RM"是英文"repetition maximum"的縮寫，中文譯義是"最大重復值"，引譯爲"最大重復次數"、"最大重復次數的重量"或"一定重復次數的最大重量"。
在健美鍛煉活動中，"RM"被約定俗成地規定爲能夠重復試舉一定次數的負荷重量，如"6～12RM"所表達的就是"最多能重復或連續試舉6～12次的重量"。
如用100公斤進行臥推練習，當竭盡全力最多隻能連續推舉5次時，那麽這100公斤就是該動作5RM的重量。
爲便於記寫，在訓練計劃中一般都是這樣表達規定的、因人而異的負荷重量。 強度或稱負荷強度，較抽象的說法是"負荷對身體刺激的深刻程度"，通俗的說法是"指完成某一練習時身體的用力程度"。在鍛煉中，練習的密度、質量、難度、動作速度、負重量等都是負荷強度的具體指標。在健美鍛煉中，由於間歇時間或練習密度、動作速度及練習質量等都有相對穩定或固定的規定，因此，練習重量一般就被視爲代表負荷強度的主要指標，或者說大多數情況下健美練習所採用強度的操作指標就是重量，實踐中有時就是把練習重量看成負荷強度。
在健美運動中負荷強度是一個十分重要的訓練因素，1～4次主要增長絕對肌力和體力、6～12次主要壯大肌肉、15～20次主要發達小肌肉群和增進肌肉線條彈性、30次以上主要用於縮減體脂和增強心肺機能等說法，實際上就是強度決定效果的表達。
而1～4次或6～12次等的完全寫法就是1～4RM或6～12RM等，"1～4次"的背後其實依附著強度或負荷量的含義。若要訓練計劃中完整表達，則應是"1～4RM/1～4"的操作模式，即用最多可以重復試舉1～4次的重量連續試舉1～4次。多數情況下就以次數或RM次數來表示負荷強度。
當然也可用某動作極限重量的百分比來說明負荷強度，如85%負荷強度、80%負荷強度等等。在實踐中，負荷強度的百分比與重復次數的關係是非常密切的。一般講，50%的負荷強度應該是可以重復試舉10次左右的重量，通常強度每增加5%重復次數就減少1次。比較這種負荷百分比法，次數或RM次數法的表達則更爲直接而科學。 在現在代健美訓練中，練習的組、次規定是構成訓練活動最基本的元素。
爲了統一而規範地表達這個元素的具體內容，在訓練計劃的制定和課程計劃的編排中目前大都接受"RM"的記寫方式，如："6～10RM/6～10、8～12RM/8～12、8～10RM/8～10、6～10RM/6～10或直接用數位"6～10、8～12、8～10、6～10"等。如此記寫既有4組的組數表達、每組的次數規定、每組的強度規定等負荷強度和負荷量的指標要求，又有負荷節奏和加重方式的表現，容易理解和操作。至於爲何難在書刊上看到具體的重量數，可以這樣理解，每個人、每個身體局部和每個動作所採用的重量都不盡相同，用具體的重量數表達反而不易說清強度規定等問題，因此不具備普遍指導意義。但個人計劃有時是可以直接用具體重量來編寫的。
答："RM"是英文"repetition maximum"的縮寫，中文譯義是"最大重復值"，引譯爲"最大重復次數"、"最大重復次數的重量"或"一定重復次數的最大重量"。
在健美鍛煉活動中，"RM"被約定俗成地規定爲能夠重復試舉一定次數的負荷重量，如"6～12RM"所表達的就是"最多能重復或連續試舉6～12次的重量"。
如用100公斤進行臥推練習，當竭盡全力最多隻能連續推舉5次時，那麽這100公斤就是該動作5RM的重量。
爲便於記寫，在訓練計劃中一般都是這樣表達規定的、因人而異的負荷重量。 強度或稱負荷強度，較抽象的說法是"負荷對身體刺激的深刻程度"，通俗的說法是"指完成某一練習時身體的用力程度"。在鍛煉中，練習的密度、質量、難度、動作速度、負重量等都是負荷強度的具體指標。在健美鍛煉中，由於間歇時間或練習密度、動作速度及練習質量等都有相對穩定或固定的規定，因此，練習重量一般就被視爲代表負荷強度的主要指標，或者說大多數情況下健美練習所採用強度的操作指標就是重量，實踐中有時就是把練習重量看成負荷強度。
在健美運動中負荷強度是一個十分重要的訓練因素，1～4次主要增長絕對肌力和體力、6～12次主要壯大肌肉、15～20次主要發達小肌肉群和增進肌肉線條彈性、30次以上主要用於縮減體脂和增強心肺機能等說法，實際上就是強度決定效果的表達。
而1～4次或6～12次等的完全寫法就是1～4RM或6～12RM等，"1～4次"的背後其實依附著強度或負荷量的含義。若要訓練計劃中完整表達，則應是"1～4RM/1～4"的操作模式，即用最多可以重復試舉1～4次的重量連續試舉1～4次。多數情況下就以次數或RM次數來表示負荷強度。
當然也可用某動作極限重量的百分比來說明負荷強度，如85%負荷強度、80%負荷強度等等。在實踐中，負荷強度的百分比與重復次數的關係是非常密切的。一般講，50%的負荷強度應該是可以重復試舉10次左右的重量，通常強度每增加5%重復次數就減少1次。比較這種負荷百分比法，次數或RM次數法的表達則更爲直接而科學。 在現在代健美訓練中，練習的組、次規定是構成訓練活動最基本的元素。
爲了統一而規範地表達這個元素的具體內容，在訓練計劃的制定和課程計劃的編排中目前大都接受"RM"的記寫方式，如："6～10RM/6～10、8～12RM/8～12、8～10RM/8～10、6～10RM/6～10或直接用數位"6～10、8～12、8～10、6～10"等。如此記寫既有4組的組數表達、每組的次數規定、每組的強度規定等負荷強度和負荷量的指標要求，又有負荷節奏和加重方式的表現，容易理解和操作。至於爲何難在書刊上看到具體的重量數，可以這樣理解，每個人、每個身體局部和每個動作所採用的重量都不盡相同，用具體的重量數表達反而不易說清強度規定等問題，因此不具備普遍指導意義。但個人計劃有時是可以直接用具體重量來編寫的。
訂閱：
文章 (Atom)