星期四, 9月 30, 2010

體能活動的健康益處

任何年齡的人士要促進健康,其中一種最好的方法就是多做運動。

兒童及青少年


科學證據的強度健康益處
非常有力
  • 改善心肺耐力及肌力
  • 較理想的身體成分(脂肪百分比)
  • 改善骨骼健康
  • 改善心血管及新陳代謝健康的生物性指標
中等強度
  • 減少焦慮及抑鬱徵狀

成年人及長者


科學證據的強度健康益處
非常有力
  • 降低早逝的風險
  • 降低患上心臟病的風險
  • 降低中風的風險
  • 降低患上二型糖尿病的風險
  • 降低患上高血壓的風險
  • 降低出現不理想血脂譜的風險
  • 降低患上代謝綜合症的風險
  • 降低患上結腸癌的風險
  • 降低患上乳癌的風險(女性)
  • 預防體重上升或促進體重減輕(須配合適當的飲食)
  • 改善心肺功能及肌力
  • 預防跌倒
  • 減低抑鬱情緒
  • 較佳的認知能力(長者)
中等強度至非常有力
  • 較佳的身體功能(長者)
  • 減少中央肥胖
中等強度
  • 在減重後維持體重
  • 降低髖骨骨折的風險
  • 增加骨質密度
  • 改善睡眠質素
  • 降低患上肺癌的風險
  • 降低患上子宮內膜癌的風險(女性)

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